老中醫(yī)分享 健身二十法

中醫(yī)養(yǎng)生越來越受到現(xiàn)代人的重視，一些簡單實(shí)用的健身方法有時(shí)能帶來意想不到的效果。近日，南安洪瀨鎮(zhèn)惠世堂風(fēng)濕診所的老中醫(yī)戴標(biāo)曾醫(yī)師致函本報(bào),將其摸索出的一套健身方法與讀者分享。

醫(yī)師提醒：健身活動(dòng)因人而異，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)集中思想，自然呼吸，各取所需，順序漸進(jìn)，持之以恒，功到自然成。

斷食。定期或不定期斷食，能提高免疫功能，利于排毒滅菌治病。

梳理頭發(fā)。用指梳或牛角梳皆可，可提神醒腦，預(yù)防癡呆。

揉眼揪眼皮?？煞兰裁餮邸?/p>

揪耳輪?？蔀a臟腑諸火，百病皆宜。

捏鼻鼓氣。可開聰智。

干搓臉。可活血化瘀，協(xié)調(diào)表情肌，防面癱。

叩齒。每天叩齒3-5分鐘，能增強(qiáng)咀嚼力，延長齒齡、壽齡。

刷牙輕刷舌，刷牙齦?？煞牢s，防出血。

旋頭仰頸眼看天。每次1-3分鐘，可防治近視遠(yuǎn)視、頸椎病，預(yù)防未老先駝。

張口弄舌?？勺o(hù)心防僵化，舌頭伸出、縮進(jìn)、擺動(dòng)各5至10次，每次停留5秒鐘，有益于防治高血壓、耳鳴、失眠、甲亢、頭痛、月經(jīng)痛、老人癡呆。

收挺搓腹壓神闕(神闕穴即肚臍)。搓腹順反時(shí)針各100圈，可健腸胃、增食欲，通二便、瀉肝膽火、預(yù)防前列腺及卵巢功能早衰。

蓄勁提肛?？煞辣忝?，治療痔瘡。

捶臀。左右各100下，可通關(guān)舒筋活絡(luò)健腿。

握拳。每次10-20下，每下5秒鐘。十指連心抗衰老。

三法輪走抖一抖。常態(tài)走，踮著走，腳后跟走，百練不如一走，百走不如一抖。

伸懶腰。有助于身心放松內(nèi)外平衡。

挺胸捶打膻中穴。每次70至100下，氣為生命總動(dòng)力，統(tǒng)領(lǐng)全身血?dú)膺\(yùn)行。

深掐足三里。可充盈精氣神，治腸胃疾病，如吐瀉痛等。

銳挫涌泉穴。每天100—200次，可補(bǔ)腎、助眠。 (戴標(biāo)曾)