秋冬保養好你的關節 留意關節的非正常響聲

隨著季節交替、氣溫逐漸降低，關節炎患者發病率明顯增多。中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民介紹，在亞洲，每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關節炎這種世界頭號致殘性疾病。中國的關節炎病人有1億人以上，而且人數還在不斷攀升。對于關節炎，早預防和早治療都很關鍵，如何才能預防關節炎?已經得了關節炎又該如何保養?

留意關節的非正常響聲

關節會發出聲音，乍聽似乎是關節出了問題。“以物理學觀點來看，關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦、震動而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清晰，尤其是那些久坐少動的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響。”溫建民介紹，一般來說，僅僅有彈響，關節周圍皮膚表面不紅不腫不熱，也不感到疼痛、不伴活動障礙者屬于生理性彈響，不需要特別處理，也不必過于擔心，當然對于故意使關節發出聲響的動作也要有所克制，不宜肆意為之。當關節彈響伴有紅腫熱痛或關節活動受限時，則需要到醫院就診，尋求醫生的幫助。

鍛煉不當會導致關節炎

骨關節炎通常是由于長期、慢性的低能量運動導致關節軟骨軟化、退變或高能量的創傷導致的軟骨損傷而引起的。

溫建民說：“有一些愛好體育運動的老年朋友，每天爬山、跑步、登臺階。這些日常鍛煉固然可以改善心肺功能，但在同時也在加速關節的磨損和老化。所以對老年人而言，應適當運動，以非負重的訓練為主，避免大運動量的、長時間的體育運動，以保護關節，延緩關節的退變。”

同時，對于愛好運動的年輕人群，運動也要在自己的能力范圍內。從硬件上，盡量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。鞋非常重要，進行哪項運動，就盡量要用專業的運動鞋，這樣會增加緩沖，減少關節受傷幾率;技巧上來講，盡量按照標準、專業的動作去訓練，減少運動傷害;另外，運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松，都是很有好處的;在一些球類運動中，要盡量避免扭轉，尤其是不適當的扭轉。

預防關節炎忌盲目補鈣

骨關節病是由于關節經過幾十年的使用，表面的軟骨發生退變、磨損、剝落，引起關節周圍以及軟骨下骨發生增生、硬化、骨贅形成、囊性改變。骨關節病和骨質疏松癥是骨的兩種不同的疾病狀態，兩者可以同時存在，補鈣并不能預防和治療骨性關節炎。

■小貼士：按摩、外洗緩解骨關節炎

對于已經患有膝骨關節炎的患者，可以通過按摩手法和外洗方法來緩解病痛。

按摩手法

摸：從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。

刮：手像個鉗子一樣，將膝關節得放直，上下刮。

繃：將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。

勾：勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

外洗方法

以活血通絡、化淤為主。需要準備紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克，縫在一個藥袋里。將藥袋放在鍋里煮，煮開以后用小火煮30分鐘，關火后放到合適的溫度即可用來洗膝關節，可以達到通絡止痛的作用。

北京晨報記者 張良如