自我保健 預防頸椎病

肩頸痛已經成為現代人的“頭號公敵”。白領易得頸椎病、肩周炎，最主要的原因就是長時間坐在空調房里，肩部受寒、久坐不動，單一的固定姿勢，引發局部肌肉、關節受損，出現肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等癥狀。

面對越來越多上班族被頸椎病困擾的現狀，專家指出目前醫學界還沒有徹底治療頸椎病的方法，唯一的辦法就是保護頸椎、預防發病。

仰頭動作

一旦出現頸椎病的癥狀，比如頸肩痛，就不能再繼續“埋頭苦干”了。辦公室白領坐在電腦前工作30分鐘左右，就應做做仰頭動作。在這個過程中，動作要輕柔、緩慢，在短時間內重復數次，以達到該方向的最大運動范圍為佳。

積極運動

工作之余，應積極參加各種體育活動，比如游泳、羽毛球、太極拳等都是不錯的選擇。要經常鍛煉頸部肌肉，首選蛙泳，這種姿勢可使頭部潛水、抬頭，達到鍛煉頸椎肌肉的目的。

按摩熱療

對于肌肉痙攣、僵硬，可以做一些按摩和熱療，解除肌肉和血管痙攣，消除神經根、脊髓及其周圍軟組織的炎癥、水腫，減輕粘連，從而改善頸椎病癥狀。

爬墻運動

面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上， 雙手沿墻壁緩緩向上爬動，要努力比前一天爬得更高一些。

旋摩肩周

取坐位，以左手手掌貼于右肩， 旋右肩50-100次，換手。

兩手抱頭

站立，兩腳張開與肩同寬，兩手手指交叉放于后腦; 兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似夾頭部，重復練習。

(艾美)