三伏天科學(xué)鍛煉 運(yùn)動(dòng)清涼又消暑

小暑至，盛夏始。俗話說(shuō)，“冬練三九，夏練三伏”，夏季體育鍛煉不僅有利于消耗過(guò)多的脂肪、燃燒更多的卡路里，保持健康體態(tài)，而且有利于增加紫外線照射，促進(jìn)鈣的吸收，強(qiáng)健骨骼。那么，在炎熱的夏季該怎樣科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉呢?

趁著太陽(yáng)西沉，家長(zhǎng)帶著孩子來(lái)到泉州濱海公園鍛煉身體。(王柏峰/攝)

夏季鍛煉需要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間宜選擇清晨或者傍晚，不宜長(zhǎng)時(shí)間于室外暴曬，避免引發(fā)熱射病。在炎熱的伏天鍛煉身體，一定要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由低到高漸進(jìn)適應(yīng)，如慢跑、快走、折返跑、400米跑等等，逐步耐熱。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很好的選擇，如深蹲、卷腹、俯臥撐、平板支撐、舉鐵等等。由于伏天里氣溫偏高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分加速流失，運(yùn)動(dòng)前后要注意適當(dāng)補(bǔ)水，多次少量，淡鹽水尤佳，避免脫水、中暑等疾病的發(fā)生。